GROSSESSE

POUR LES MAMANS

Vivre sa grossesse

Pour beaucoup de femmes, être enceinte est une chose à célébrer. Certaines grossesse peut constituer une surprise ou un choc total. Même si vous envisagez d’avoir un bébé, découvrir que vous êtes enceinte peut être source d’incertitude quant à l’avenir.

Commencer vos soins de grossesse

Si vous venez de découvrir ou pensez être enceinte, consultez votre médecin généraliste pour commencer les soins de votre grossesse. Votre médecin généraliste va:

  • organiser des tests de routine, y compris un test sanguin
  • vérifiez votre santé
  • parler des options de soins pour la grossesse
  • vous orienter vers les professionnels de la santé que vous souhaitez soigner ou l’endroit où vous souhaitez accoucher.

Les mères peuvent être plus heureuses avec leur expérience de naissance lorsqu’elles ont la même personne, ou le même groupe de personnes, qui les surveillent pendant la grossesse, le travail et la naissance. C’est ce qu’on appelle la «continuité des soins» . C’est une bonne idée de discuter avec votre médecin de la façon dont cela pourrait fonctionner pour vous.

Vous pouvez comparer les options de soins de grossesse mais également préparer votre liste de naissance. Et une fois que vous avez décidé, vous devez réserver tôt, en particulier si vous souhaitez une continuité des soins de la profession de sage-femme, des soins dans un centre de naissance ou une naissance à domicile.

Si vous vous rendez à vos rendez-vous prénatals dès le départ, votre médecin ou votre sage-femme pourra vérifier comment vous allez et votre bébé. Cela inclut le suivi de la croissance de votre bébé et la surveillance de vos problèmes de santé ou de vos risques pour vous.

Les rendez-vous prénatals sont également une occasion de prendre des décisions concernant des choses telles que les tests de grossesse . Certains de ces rendez-vous et tests doivent avoir lieu à des moments particuliers. Notre section Grossesse vous emmène enceinte par semaine et suit la croissance de votre bébé. 

Rester en bonne santé pendant la grossesse

Activité physique pendant la grossesse
Être actif pendant la grossesse est bon pour vous et votre bébé. Cela peut vous aider à avoir un poids santé, à rester fort pour la naissance et à remonter votre humeur.

Si vous êtes en bonne santé et que votre grossesse est simple, vous pouvez probablement commencer ou continuer à faire de l’exercice avec des exercices légers à modérés pendant la grossesse, mais vérifiez d’abord avec votre sage-femme ou votre médecin. Marcher ou nager sont de bonnes options. Visez environ 30 minutes plusieurs fois par semaine.

Garder vos muscles du plancher pelvien en bonne santé avec des exercices du plancher pelvien aidera à prévenir les problèmes urinaires tels que l’incontinence plus tard dans la grossesse ou après la naissance. Les exercices du plancher pelvien peuvent également aider au travail et à votre rétablissement après la naissance.

Une alimentation saine pendant la grossesse 
Une alimentation saine vous aide à vous sentir bien et donne à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour grandir.

Manger:

  • beaucoup de légumes, de fruits et de pains et de céréales complètes pour une vaste gamme de vitamines, de minéraux et de fibres.

Produits laitiers à faible teneur en matière grasse (ou produits de substitution comme le soja, le riz ou le lait d’avoine) pour le calcium, les protéines et l’iode.

  • viande rouge maigre pour le fer et les protéines, et les poissons gras comme les sardines pour les acides gras oméga-3 et les protéines.

Essayez de choisir de petites collations saines, faibles en sucre et en gras.

Vous voudrez peut-être en savoir plus sur une grossesse en santé pour les femmes en surpoids.

Aliments à éviter pendant la grossesse
Pour votre santé et celle de votre bébé, il est préférable d’éviter les aliments froids prêts à manger (comme la salade de chou et autres salades de charcuterie), les fromages à pâte molle et le poisson cru. C’est aussi une bonne idée d’éviter de boire trop de café, de thé et d’autres boissons contenant de la caféine.

Tabagisme, alcool et autres drogues pendant la grossesse
Si vous prenez des drogues prescrites, vérifiez auprès de votre médecin qu’elles sont sans danger pendant la grossesse.

Votre médecin vous conseillera d’arrêter de fumer, de boire de l’alcool et de prendre des médicaments non prescrits. Essayez de rester à l’écart des personnes qui fument.Obtenir suffisamment d’acide folique avant la grossesse et pendant les trois premiers mois de la grossesse peut réduire jusqu’à 70% vos chances d’avoir un bébé atteint de spina bifida. Vous pouvez vous procurer des comprimés d’acide folique dans la plupart des supermarchés, des pharmacies et des magasins d’aliments naturels.

Votre corps pendant la grossesse

Votre corps va subir de grands changements pendant la grossesse.

Des bosses (bébé pousse) vont probablement sortir à tout moment à partir de 14 semaines environ . À 19 semaines , vous aurez presque certainement l’air enceinte. Cela se produit plus tôt avec le deuxième bébé et les bébés suivants.

Vous pourriez rencontrer d’autres changements tels que:

  • plus gros seins
  • petites étiquettes cutanées sous vos seins
  • cheveux plus épais et ongles à croissance rapide
  • une «lueur de grossesse» – ou plus de boutons qu’auparavant
  • chloasma – taches brunes sur le visage ou le cou
  • linea nigra – une ligne brune qui apparaît sur la peau de votre ventre
  • vergetures
  • pieds enflés.

Problèmes de santé liés à la grossesse

Au cours des 6 à 12 premières semaines de grossesse, votre corps produit beaucoup d’hormones supplémentaires. Ces hormones peuvent provoquer des nausées et des vomissements, souvent appelés nausées matinales.

Les nausées matinales sont généralement les pires en début de journée, mais peuvent survenir à tout moment du jour ou de la nuit. Il s’arrête généralement après les 3-4 premiers mois. Pour certaines femmes, cela dure beaucoup plus longtemps que cela

Si vous avez la nausée matinale, il peut être utile de manger souvent de petites quantités. Des collations riches en glucides comme des craquelins, des toasts, des céréales ou des fruits sont idéales.

Être enceinte peut entraîner d’autres symptômes physiques inconfortables, par exemple, constipation, maux de tête et besoin d’uriner plus souvent. Les problèmes de santé liés à la grossesse sont généralement légers, mais c’est toujours une bonne idée d’en parler avec votre médecin ou votre sage-femme.

Certains problème de santé liés à la grossesse, tels que la pré-éclampsie, nécessitent des soins médicaux plus urgents.

Émotions pendant la grossesse

La grossesse est un moment où les émotions peuvent changer.

Les hormones de la grossesse peuvent causer des changements émotionnels, et des hauts et des bas sont normaux lorsque vous vous adaptez à un changement majeur dans votre vie. Vous pourriez également être aux prises avec des nausées matinales et d’autres symptômes de grossesse inconfortables. Souvent, les futures mères se sentent plus vulnérables et fatiguées que d’habitude et pourraient avoir besoin d’un soutien supplémentaire.

Etre ouvert et honnête à propos de vos sentiments avec des personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance peut éviter les blessures et les malentendus.

Certains changements émotionnels peuvent être plus graves. Ces changements incluent de se sentir triste et de ne pas profiter de la vie comme avant. Si ces changements durent plus de deux semaines et gênent la vie quotidienne, il pourrait s’agir d’une dépression prénatale ou d’un autre problème. Parlez avec votre sage-femme ou votre médecin de tels changements.

Cours prénatal

Cours de naissance, prénatal ou prénatal – ces termes signifient tous la même chose. Ce sont des cours pour vous aider, vous et votre partenaire, à vous préparer au travail, à la naissance, à l’allaitement et à la parentalité précoce.

Même si vous avez effectué de nombreuses recherches en ligne ou si vous avez parlé à d’autres futurs parents, vous pouvez poser des questions lors de l’accouchement, éclaircir les conseils contradictoires et obtenir des informations spécifiques sur le lieu de naissance de votre bébé.Vous pouvez en savoir plus sur les cours d’accouchement dans notreguide de la grossesse pour les papas. Votre sage-femme ou votre médecin devrait également pouvoir vous donner plus d’informations.

Dire à votre employeur que vous êtes enceinte

Pensez au bon moment pour partager les nouvelles de votre grossesse avec votre employeur. Avant de le faire, il est utile de vérifier vos droits au travail pendant la grossesse, ainsi que votre accord ou contrat pour voir si des exigences spécifiques s’appliquent dans votre lieu de travail.

Selon la loi, vous n’avez pas besoin d’avertir votre employeur à une heure précise, mais vous devez donner un préavis de 10 semaines si vous envisagez de prendre un congé parental (congé de maternité).

Vous et votre partenaire

Si vous avez un partenaire, c’est une bonne idée de garder votre relation saine pendant votre grossesse et de parler des changements que votre bébé pourrait apporter à votre vie. Notre Guide de la grossesse pour papas contient des articles sur la préparation aux changements de votre relation et la construction de votre relation pendant la grossesse.

Même si vous sentez que votre relation est solide, vous devez déployer des efforts supplémentaires pour parler ouvertement, définir vos rôles et partager vos attentes est une bonne pratique pour la parentalité et pour rester en contact.

Ce «travail relationnel» peut aller de la décision d’un régime de travail rémunéré à la définition du cuisinier. Vous pouvez discuter de choses telles que vos espoirs pour votre nouvelle famille et les moments familiaux spéciaux ou les «rituels» que vous souhaitez créer.

Avoir des relations sexuelles avec votre partenaire peut se sentir différent pendant la grossesse. Certaines femmes se sentent moins intéressées par le sexe qu’auparavant, bien que d’autres constatent que la grossesse augmente leur libido. À mesure que votre grossesse avance, vous devrez peut-être adopter différentes positions.

Préparer sa famille

Si vous avez d’autres enfants, vous pouvez les préparer au nouveau-né en leur laissant suffisamment de temps pour s’habituer à l’idée. Quand, quoi et combien vous leur dites, cela dépendra de leur âge.

Il est courant de penser à vos propres parents, au rôle qu’ils ont joué dans votre vie et à ce que vous serez comme parent . La grossesse peut rapprocher les familles. Certaines femmes préfèrent passer plus de temps avec leur mère ou leur famille. Souvent, il s’agit de partager la joie d’être enceinte et d’attendre un nouveau membre de la famille élargie.

Vos parents et les parents de votre partenaire voudront peut-être en savoir plus sur le fait de devenir des grands-parents .

Se préparer à allaiter

Les autorités sanitaires et les experts recommandent d’allaiter votre bébé. L’allaitement est une compétence, il faut donc du temps pour apprendre et cela ne vient pas toujours facilement. Voici quelques conseils pour vous préparer à allaiter:

  • Suivez des cours d’allaitement pendant la grossesse (adressez-vous à votre hôpital ou appelez votre association australienne d’allaitement locale au 1800 686 268).
  • Appelez l’Australian Breastfeeding Association pour obtenir des informations et du soutien.
  • Renseignez-vous sur les techniques d’allaitement et les positions d’allaitement.
  • Parlez à d’autres nouvelles mères qui allaitent.
  • Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l’alimentation de votre bébé, parlez à votre infirmière en santé familiale, à votre enfant, à votre famille, à votre sage-femme ou à votre médecin.

Quand demander de l’aide

Il se peut que vous ayez besoin d’une aide et d’un soutien supplémentaires pour faire face à certains des changements survenus pendant votre grossesse. Vous trouverez peut-être utile de parler à une sage-femme, à un médecin ou à un conseiller si vous êtes:

  • avoir du mal à gérer ses émotions
  • penser à se faire du mal ou à faire du mal à son bébé
  • inquiet de la façon dont vous vous en sortirez après la naissance du bébé
  • avoir de graves problèmes dans votre relation, y compris la violence familiale.

C’est une bonne idée de planifier un «accompagnement» pratique et émotionnel après la naissance de votre bébé. Par exemple, des membres de la famille élargie ou des amis peuvent-ils vous préparer un repas, vous rendre visite ou vous appeler? Vous n’avez pas à tout faire si les autres sont prêts à donner un coup de main.

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